Сергей Зайцев. Как бросить курить за 3 дня.

Сергей Зайцев. Как бросить курить за 3 дня.
О том, что курить вредно, знают все курильщики. И все же, несмотря ни на что, продолжают курить. Эта аудиокнига научит тому, что прежде у Вас не получалось: раз и навсегда отказаться от никотиновой зависимости. Предлагаемые техники, позволяющие изменить отношение к курению и преодолеть влечение к сигарете, хорошо зарекомендовали себя на практике. Специальные приемы позволят создать условия для того, чтобы организм включил механизмы самоизлечения. Эти приемы просты, доступны и не требуют постоянных занятий. Для максимальной эффективности аудиокнигу предлагается слушать особым образом, в два приема. Основную часть (главы 1-11) следует прослушать одномоментно, не прерываясь и не отвлекаясь, а последнюю главу ("Алгоритм отказа от курения") - через 3-7 суток после прослушивания основной части, в заранее намеченный день "X", день отказа от курения. Формат: MP3 Размер: 184 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Жанр: Тренинг Год издания: 2008 Скачать

Проблема курения всегда была и есть крайне острой.
Если вы твёрдо решили покончить с этой напастью, тогда вам сюда!

Я - курильщик с 12-летним стажем. Бывший курильщик. Я никогда не думал, что бросить курить окажется таким лёгким делом, но я это сделал, причём всего за 2 дня и не напрягаясь вообще.
А секрет прост - это книга Аллена Карра "Лёгкий способ бросить курить". Мне понадобилось 2 дня на такую маленькую книжку не из-за того, что это было тяжело или мучительно, а просто потому, что я читал её на работе и много отвлекался :) но это не помешало мне расправиться с этой вредной привычкой! Теперь я не курю уже 2 года, и поверьте, даже не тянет.

Тогда, впрочем как и сейчас, мне хотелось всем гордо сказать: я не курю! Скажите и вы! Ведь это так просто! Вот вам мой совет как бросить курить, и если вы просто прочтёте книгу, вы бросите :)
Скачать книгу.
P.S. После прочтения не забудьте отписаться:)

как бросить курить

Как бросить курить или совет курящему №1

 

У курящих кожа стареет быстрее, тем более тонкая кожа вокруг глаз. И все из-за того, что у курящих ухудшается кровообращение, а при курении частицы дыма оседают на коже лица, образуя при этом пленку. Поэтому курящим следует более критично относиться к своей коже. Не пренебрегать утром и вечером гелем для умывания. Использовать очищающие салфетки в течении дня. Почаще накладывать маски, которые стимулируют кровообращение и увлажняют кожу лица. Раз в неделю для удаления ороговевшего слоя клеток проводить пилинг. Особое внимание уделяйте средствам по уходу за кожей вокруг глаз. А самое лучшее решение - постараться бросить курить. Какие бы ни были хорошими средства по уходу за лицом, у курящих людей старение кожи идет более быстрыми темпами.

Как же бросить курить? Советы

В жизни каждого курильщика наступает момент, когда он всерьез задумывается над тем, чтобы бросить курить. Обычно такое кардинальное решение принимается ввиду серьезных причин. Например, женитьба или знакомство с девушкой, которая не курит, новые требования корпоративной культуры на работе, когда просто не реально спрятаться от «дамоклова меча», серьезные изменения в состоянии здоровья, связанные с затяжным кашлем… Даже просто желание стать чище и избавиться от дурной юношеской привычки, затянувшейся на всю жизнь. Как же бросить курить? Советы по этому поводу даются разные,  но не всегда действенные.
Безусловно, на решение данной проблемы во многом влияет темп жизни человека, тип его характера, условия работы, окружение и многое другое. Однако основной набор действий, направленных на избавление от никотиновой зависимости, как правило, одинаков для многих методик, исключая «волшебные» способы типа «помогу бросить курить за один день». Итак, что же это за ступеньки, помогающие взобраться на «вершину» здорового образа жизни? Вот лишь некоторые Советы о том, как бросить курить.
Первое, с чего следует начать – это твердо спросить себя, действительно ли вы готовы к такому решительному шагу, как прекращение курения. Если да, то приступайте к реальным действиям. Есть только одно «но» в этом вопросе. Курение – это подобие психологической зависимости. А потому, для полного избавления от вредной привычки одного решения будет мало, нужно изменить стиль жизни.
Определитесь, когда, как часто (сколько раз в день) и в каких ситуациях вы курите. А также подумайте, каких эмоций вы обычно ждете от затяжки: успокоения от ссоры, удовольствия, расслабления или, наоборот, концентрации внимания. В любом случае сигарету можно заменить альтернативным вариантом: травяным чаем, шоколадной конфетой или тортом, принятием душа или теплой ванны, прогулкой на свежем воздухе.
И, наконец, самое важное. Возникающее желание закурить длится 5-10 минут. Это не такое продолжительное время, когда можно и потерпеть, перебарывая тягу к никотину. В этот момент отвлеките себя другими занятиями, тогда у вас не будет времени думать о табаке.  Если вы соберете волю в кулак и выдержите, то каждая неделя будет сокращать желание закурить, а несколько недель спустя вы избавитесь от зависимости полностью.
Будьте здоровы!

20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

  1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить.

Как бросить курить за 5 дней?

Шведские ученые проследили развитие 17 000 детей с момента рождения до 33 лет и выяснили, что курение матери во время беременности повышает риск развития у ее потомства сахарного диабета второго типа и ожирения. Если женщина выкуривала в день около 10 сигарет, вероятность развития у ребенка этих болезней возрастала в 4 раза.

Женщине, желающей зачать мальчика, советуем отказаться от курения. Японские ученые выяснили, что у курящих вероятность рождения мальчика ниже. Соотношение количества мальчиков и девочек, рождающихся у некурящих, 1,2 : 1, а у курящих 0,8 : 1,0.

Если эти сухие данные вас не убедили, представьте себе, что происходит с малышом при каждой затяжке: его сердечко начинает усиленно сжиматься и усиленно работать, в то время как кровеносные сосуды задерживают поступление кислорода и питательных веществ. Вам дорого его здоровье и настроение? Тогда бросайте курить!

Мы понимаем, что это очень трудно. Особенно тяжелы первые 3—7 дней, когда происходит настоящая ломка ( абстинентный синдром ), хотя и психологического характера (к счастью, физиологического привыкания никотин не вызывает). Да и потом нелегко. Задумайтесь:
возможно, дело не в сигарете, а в неумении занимать себя, выбирать другие способы борьбы с волнением, в невозможности строить свои отношения с друзьями и коллегами без участия сигареты.

Но если вы все же решили бросить курить, хотя бы ради ребенка, мы расскажем вам о том, как это сделать. Вот, например, метод, разработанный американскими специалистами для летчиков, поступивших в отряд астронавтов.

Как бросить курить за 5 дней

1-й день. Встать на полчаса раньше обычного, выпить 2—3 стакана воды, принять душ.
На завтрак — только фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (глубокий вдох—выдох).
Всякий раз при появлении желания курить «гасить» его 2— 3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. Избегать общества курящих.
Обед легкий: овощной салат, суп, овощное рагу, пирожок с вареньем, сок. Обязательна прогулка сразу после обеда.
Ужин легкий.
Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное.
2-й день. 2—3 стакана воды натощак, затем дыхательные упражнения. После завтрака (фрукты, соки) — пешком на работу или пройти пешком хотя бы часть пути. Жить по режиму первого дня. Желание курить подавлять дыхательными упражнениями, водой, соками.
3-й день. Та же диета. Не курить и укреплять волю в решении бросить курить
4-й день. Тяга к курению обычно пропадает. Режим и диета прежние.
4-й день. Надеемся, что в этот день вы будете удовлетворены достигнутыми успехами и почувствуете уверенность в силе собственной воли. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих четырех дней.

Если вы не можете отказаться от курения - советы немецких специалистов.

1. Покупайте сигареты только по одной пачке.
2. Взяв сигарету, пачку сразу прячьте.
3. Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
4. Постоянно меняйте сорт сигарет.
5. Держите сигареты подальше от рабочего места.
6. Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами.
7. Не просите закурить сами.
8. Не носите с собой спички, зажигалку.
9. Покурив, спрячьте пепельницу.
10. После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы.
11. После первой затяжки погасите сигарету.
12. Затягивайтесь через раз.
13. Постепенно переходите на курение без затяжек.
14. Первую сигарету курите только после завтрака.
15. Постепенно увеличивайте срок между моментом, когда возникает желание закурить, и началом курения до 10 и более минут.
16. Не курите больше 1 сигареты в час.
17. Подсчитайте, сколько сэкономили денег, когда стали меньше курить.

Существуют жевательные резинки, отвращающие от курения, методики иглоукалывания, позволяющие за один день избавиться от вредной привычки, почти как на сеансе у экстрасенса. Эти способы сомнительны и недостаточно эффективны.

Зато сомнений не вызывает препарат Спирулина, созданный учеными на основе микроводоросли спирулины. Эта водоросль растет в жарких странах. Ей более 500 миллионов лет. Сохранилась она благодаря уникальному сочетанию в своем составе жизненно важных элементов.
Кроме того, что препарат Спирулина укрепляет иммунитет и помогает при 70 заболеваниях, он очень уменьшает тягу к курению.

И последнее для женщин: бросить курить лучше всего до беременности!
Бросить курить трудно, но у вас получится!

Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля?

Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков, которые так и не смогли для себя решить, как бросить курить. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением.
 Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек.

Посетив эти разделы, вы узнаете, что курение убивает больше людей, чем СПИД, наркомания, предумышленные убийства (включая суицид) и дорожно-транспортные происшествия, вместе взятые. Каждые 6 секунд от курения умирает еще один человек. В России курильщиков в среднем вдвое больше, чем в остальном мире – 63% мужчин, 25% женщин (матерей!) — и ежедневный урожай табачной смерти составляет 700 человек. По количеству курящих подростков РФ занимает печальное первое место – постоянно дымит 33% несовершеннолетних.

Более половины из них не перешагнет пенсионный порог, умерев от курения в возрасте 35-55 лет. По причинам смерти курильщиков лидируют сердечно-сосудистые заболевания, хронические обструктивные болезни легких и рак – до 95% пациентов онкодиспансеров являются заядлыми курильщиками. Курение матери во время беременности ответственно за множество проблем детского возраста – включая синдром внезапной смерти младенцев (СВСМ).

Спросите любого курильщика – неужели он об этом не знает? Знает… И тем не менее продолжает бежать навстречу крематорию с каждой новой затяжкой. Предложите ему бросить курить – скорее всего, столкнетесь с агрессивным отпором. Смерть еще так далека и туманна, а невыносимая жажда табака преследует его каждые полчаса. Возможно ли тут устоять?

Как может выразить себя человек, бросивший курить? Конечно же танцем!

Народныи способ как бросить курить


Рекомендуется пить апельсиновый сок, а также все напитки, которые содержат много витамина С, по той причине, что витамин С и никотин — антагонисты. Когда человек курит, из клеток его организма удаляется витамин С, а когда он отказывается от курения, нужно, чтобы клетки как можно скорее избавились от никотина и ушла никотиновая зависимость. Витамин С может в этом помочь. Поэтому, согласно американской методе шестидневного отказа от курения, нужно утром (касается только здоровых в плане желудочно-кишечного тракта людей) выпивать 5–6 стаканов апельсинового или другого цитрусового сока. Это может быть и любой напиток, содержащий большое количество витамина С, — смородиновый или облепиховый, например. Можно пить и в течение дня, но американцы советуют все-таки с утра, потому что, как правило, именно в это время у заядлых курильщиков очень велика тяга к сигарете, поскольку за ночь уровень никотина в крови понижается и им надо его срочно восполнить.
Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е,С и А, а также селен. Курильщикам полезны черная смородина, абрикосы, инжир, виноград, яблоки, груши, дыня, тыква, капуста, салат, баклажаны.


Вода

Пейте больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избезать концентрации никотина в моче, а следовательно негативного его воздействия на мочевой пузырь. Пейте зелёный чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина.


Дыхательная гимнастика

Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.


Зерна овса

Залить 2 стаканами теплой кипяченой воды 1 ст. л. измельченных зерен овса и настоять ночь. Утром прокипятить в течение 5-10 мин., процедить. Пить как чай. Это средство подавляет пристрастие к табаку и опию. Или: заварить 1 стаканом кипятка 2 ст. л. овса, довести до кипения и снять с огня. Настоять 1 ч. и процедить. Пить по 1/4 стакана 4-5 раз в день в течение 3-4 недель.


Корневища змеевика

10 г корневища змеевика залить 200 мл кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.


Листья эвкалипта

Столовую ложку листьев эвкалипта залить 400 мл кипятка, настоять час, процедить добавить столовую ложку меда и ложку глицерина. Принимать по 50 мл 5-7 раз в день в течение 3-4 недель.


Неочищенный овес

Неочищенный овес измельчить и заварить. Пить вместо чая через 2-3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).


Молоко

Обычную сигарету намочить в молоке,потом оставить ее, чтобы она высохла. Когда она высохнет- выкурить ее. После этого курить не возможно, по крайней мере не хочется достаточно долго.


Овес, рожь и ячмень

Смешать по 100 г зерен овса, ячменя, ржи и проса. Залить смесь 1 л воды и довести до кипения. Кипятить 10 мин, и вылить в термос. Настоять ночь, процедить. Пить по 100 мл 3-4 раза в день до еды. Употреблять до тех пор, пока не появится отвращение к курению.


Подорожник

Отвар: 100г. сухих листьев подорожника +100г. Сухих листьев одуванчика варить в молоке 30мин. Дать остыть, отстояться и принимать по 1ст. ложке каждый раз после еды. Через 3-4 дня тяга даже к одной сигарете отпадет напроч.


Полоскание рта

Для полоскания рта при возникновении желания закурить: смешать 65% корня аира и 35% листьев мяты перечной, после чего залить стаканом кипятка 1 ст. л. смеси, настоять 1-2 ч. в термосе. Процедить и использовать. Сода

Полоскать полость рта раствором соды (столовая ложка на 200 мл воды).


Сушеный ананас

Всякий раз при желании закурить вместо этого пожуйте 1-2 маленьких кусочка сушеного ананаса вместе с медом (1/2 чайной ложки).


Сырные палочки

Нарезать и высушить сыр палочками в размер сигарет, положить в сигаретную пачку. При желании закурить - достать сырную палочку, можно взять в руки как сигарету и ... жевать.


Травяной чай

Смешать 40 г корня алтея, 40 г листьев мать-и-мачехи и 20 г травы душицы. Засыпать в термос 3 ст. л. смеси и залить 0,5 л кипятка. Настоять 1-2 ч., процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.


Черемуха

Нарезать на части молодые побеги черемухи. Положить в холодильник на сутки и ... жевать.


Чабрец

Курить сигареты из чабреца.


Яблочная диета

Трехдневная яблочная диета с сухим темным хлебом. В качестве жидкости – чай из лекарственных растений.

Автор:

Я курил 15 лет че тока не перепробовал чтобы бросить, а потом понял что лучшего средства чем просто взять и перестать курить не существует. уже пол года не выкуриваю больше одной сигареты в неделю, и никакие сырные палочки не нужны!
Автор: motoc